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东谈主老了，未免脑子会不好使，许多东谈主以为这是往往景象，很少会当回事儿。

但其实大脑在出现问题之前，很早就给咱们发出过预警信号：一篇《柳叶刀》的策动告诉咱们，在大脑出现问题的 10 年前，手和脚就会出现改动，试图领导咱们该怜爱大脑健康了。 [ 1 ]

很可惜，咱们大多齐惨酷了。

手发出的信号：手劲变小

人人不错先作念个测试：拎着 5Kg 操纵重的物件走一段路，要是能宝石走 100 米以上，那就评释手劲是往往的。

手劲变小，意味着东谈主体肌肉质地和功能不才降，从中年运行肌肉质地每年着落约 1%，到 80-90 岁时，肌肉质地减少可高达 50%。

一篇发表在《老年稚子症和稚子症》上的策动涌现：抓力（手劲）较大的东谈主患稚子症的风险较低，具体来说即是抓力每加多 5 公斤，全因稚子、阿尔茨海默病和血管性稚子的风险分离裁汰了 14.3%、12.6% 和 21.2%。 [ 2 ]

此外，手劲的大小不仅影响大脑功能，与心血管健康、糖尿病、癌症等疾病也存在关系。2015 年《柳叶刀》发表的策动涌现，抓力每着落 5kg，全因升天风险就会升高 16%；心梗和中风的风险分离升高 7% 和 9%；心血管疾病升天风险升高 17%。 [ 3 ]

因此，一又友们日常不错通过练书道、拧毛巾、捏网球、抓抓力器等容貌来增强我方的手劲，以保护大脑功能。

脚发出的信号：步辇儿姿势改动

01

企鹅步

帕金森病

顾名念念义，步辇儿像企鹅一晃一晃的，也叫"紧张步态"，与常见的神经退行性疾病——帕金森病高度有关。

这类患者起始仅仅步辇儿顺序变小、频率变快，发展到中晚期就会酿成顺序眇小、频率越来越快，像上前冲的小碎步样。

针对这类步态膺惩的颐养以药物颐养、脑深部电刺激术、物理颐养为主，复方左旋多巴是颐养帕金森病的圭臬疗法，MAO-BI（如雷沙吉兰）关于帕金森病患者的开通症状也有改善作用。 [ 4 ]

02

剪刀步

脑血管病、脑梗塞

步辇儿两脚尖向内，迈步像画圈，瞭望两条腿像一把剪刀，这是因为患者下肢的肌张力增高，多见于脑血管疾病。

要是出现这种情况应该实时就医，并遵医嘱进行相应的康复颐养，日常生存也不错经常推拿双腿肌肉，防患肌肉萎缩。

03

醉酒步

小脑病变

就跟喝醉了酒相似，最大的特征即是不成走直线，步辇儿踉蹒跚跄，学名叫作念"共济失调步态"。

这种情况常见于小脑功能膺惩，常见的病因有脑出血、脑梗死、脑肿瘤以及小脑萎缩等，提倡坐窝就医。

保护大脑，多作念 4 件事

厚味好喝

保护脑细胞

多吃富含抗氧化剂、维生素以及 Omega-3 脂肪酸的食品，如蔬菜生果、坚果和鱼类，有助于保护大脑免受氧化应激和炎症的损害。卵磷脂是名副其实的"脑黄金"，不错缔造受挫伤的脑细胞，养护大脑，也需要适量补充。

查验躯壳

加多脑部血流量

领域开通不错促进血液轮回，提魁伟脑供氧量，最成心的容貌即是大要在一段时安分提升心率的不时性有氧开通，举例跑步、骑行、广场舞、健身操等。

多动动脑

刺激大脑神经细胞

适宜作念些脑力行为，比如念念考问题、学习学问、念书看报、棋战致使打麻将也不错，让脑子越用越生动。

好好睡觉

给大脑富有的休息时分

休眠是大脑休息还原、惩处挂念的时分，因此提倡老年东谈主每天需要睡 5～6 个小时，成年东谈主需 7～8 个小时，多给大脑一些排出代谢废料的时分。

是以一又友们，快打起精神，望望我方的看成！要是有问题，一定要实时就医啊！

参考文件：

[ 1 ] Oveisgharan S， Wang T， et al.， ( 2024 ) . The time course of motor and cognitive decline in older adults and their associations with brain pathologies: a multicohort study. Lancet Healthy Longev. doi: 10.1016/S2666-7568 ( 24 ) 00033-3.

[ 2 ] Kuo K， Zhang YR， Chen SD， et al. Associations of grip strength， walking pace， and the risk of incident dementia: A prospective cohort study of 340212 participants [ published online ahead of print， 2022 Sep 24 ] . Alzheimers Dement. 2022;10.1002/alz.12793.  

[ 3 ] Darryl P Leong， et al.， ( 2015 ) . Prognostic value of grip strength: findings from the Prospective Urban Rural Epidemiology ( PURE ) study. The Lancet， DOI: 10.1016/S0140-6736 ( 14 ) 62000-6.

[ 4 ] 中国帕金森病颐养指南（第四版）中华医学会精神病学分会帕金森病及开通膺惩学组 中国医生协会神经内科医生分会帕金森病及开通膺惩学组中华神经科杂志 ， 2020，53 ( 12 ) : 973-986. DOI: 10.3760/cma.j.cn113694-20200331-00233

著述作家：柯柯

图片泉源：摄图网

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每天动动脑，躯壳不易老

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